何を食べようか？どうやって食べようか？肥料を減らしてまたお腹を元気にできる。
多くの人が胃の調子が悪いことに気づきました。減量期の朝にブラックコーヒーとリンゴ酢を一杯飲んで、粗い穀物を食べましょうと言いました。彼は「ダメだ」と言いました。ガスも消化できず、胃の調子が悪いのにどうやって痩せればいいのでしょうか？この記事では、胃の調子と減量について二重に考えます。
01. 真剣に食べる、ゆっくり噛む、喉に優しい食事
心の第一点は、1ヶ月間、私にフィードバックを強く求めてください。食事中は仕事をしない、携帯電話をいじらない、感情的になったりストレスを感じたりしている時は食べない。胃を痛めるからです。
食事をして消化するときには、副交感神経系を活性化する、つまりリラックスすることが最善です。その後、ドラマを見たり、不安になったり、仕事をしたり、道路につかまったりすると、胃腸を傷つける可能性があります。
長期にわたる不安ストレスを抱える人が腸興奮症候群になりやすく、胃が過敏になるのは感情によるもので、何もしなければ胃の問題が起こるというわけではありません。'朝食を食べないのに、'不安になって食べてしまうと胃が痛くなります。
そのため、食事をするときは真剣に、ゆっくり噛み、心を落ち着かせましょう。そうすれば胃腸は自然に修復され、ゆっくり噛んで飲み込むことで、食べ物の量も少なくなります。感情的に食べたり、不安や不満から食べたりすると、胃腸を痛めてしまうので、胃腸病自体が感情病に属します。
02. 栄養のある食べ物をもっと食べる
胃腸や腸の修復に効果がある食品をもっと摂取しましょう。例えばキャベツやキャベツと呼ばれる野菜は、胃腸や腸の修復を助けるグルタミンが豊富に含まれています。エッセンス
シロキクラゲも含まれています。シロキクラゲ多糖類は胃腸の修復を良くし、胃陰を養い、消化液を充実させ、消化を助け、胃腸の負担を軽減します。
ビタミンをもっと摂る
特に、修復を助ける鉄分、ビタミンE、ビタミンCが豊富に含まれる食品には注意が必要です。
乳製品
ヨーグルトなどの発酵乳製品を選ぶのがベストです。乳糖発酵は胃に良く、またプロバイオティクスを摂取することで胃の修復を助けます。
魚介類は脂肪分が少ない
魚などの消化の良い肉を食べましょう。脂っこくなく、魚介類や貝類もとてもよく、卵も良い選択です。
消化しやすい野菜を食べる
例えば、ズッキーニ、ドール、ほうれん草、ナス、レタスなど、肉や野菜を参考にしているので、自分で合わせることができます。
03. 胃腸に負担をかける食べ物を避ける
例えば、リンゴ酢、胃にすでに潰瘍がある場合は、リンゴ酢とレモンを避ける必要があります。特に空腹時に飲まないでください。二次的な損傷を引き起こします。また、空腹時にコーヒーを飲まないでください。
例えば、玄米、全粒小麦、トウモロコシなどの食物繊維を多く含む食品をあまり食べない人は、ライスヌードルを食べるようにしましょう。細かい穀物は血糖値を変動させますが、炭水化物を控え、まず肉を食べ、その後炭酸水を摂るようにしましょう。
消化液を守るために、重たい味は控えましょう
揚げ物や濃い味の火鍋は控えましょう。唐辛子の強い味は胃を刺激するわけではありませんが、消化液を消費しすぎて胃腸に負担をかけ、胃腸に負担をかけます。
健康な場合はリンゴ酢を飲んで消化液を補給できますが、胃痛がある場合はそうできません。そのため、中和食品を摂取したい場合は、刺激の強いものをあまり食べないようにし、もやし、セロリ、ネギなど消化に良い野菜との併用も避ける必要があります。
04. 胃を養うためのポイントをいくつか紹介します
胃を養うときは、あなたのように食事のルールを守りましょう。16+8で軽く済ませることもできますが、時間を決めるようにしましょう。例えば、午前9時から午後5時の間に2～3食を摂り、それを決めます。あまり空腹にならないでください。
胃の調子が悪く、消化機能が弱い場合は、食事の量を減らすという選択肢もあります。
食べ過ぎは胃腸疾患や炎症のリスクを高めるので、食べ過ぎには注意しましょう。1日の食事量は握りこぶし8個分程度にしてください。少しお腹が空いたら、休息を取りましょう。夜更かしは避け、喫煙や飲酒は控えましょう。
そして、食生活と生活の調整という4つの側面から、脂肪を減らしてお腹を養うお手伝いをいたします。
投稿日時: 2023年2月6日