何を食べればいい？どうやって食べればいい？肥料を減らして、またお腹を張れるかな。
多くの人が胃腸の調子が悪いことに気づきました。減量期間中の朝にブラックコーヒーとリンゴ酢を一杯飲むように勧めました。粗挽きの穀物も少し食べましょう。しかし、彼は「いや、お腹が張って消化できない」と言いました。胃腸の調子が悪いとどうやって痩せられるのでしょうか？この記事では、胃腸と減量を二重に掘り下げます。
01. 真剣に食べ、ゆっくり噛んで、喉に意識を向ける食事法
まず第一に、1ヶ月間フィードバックをお願いします。食事中は仕事をせず、携帯電話をいじらず、感情的になったりストレスを感じたりしているときは食べないでください。胃を痛めるからです。
食事や消化の際には、交感神経系を活性化させ、リラックスするのが最善です。ドラマを見たり、不安を感じたり、仕事をしたり、運転したりすると、胃や腸を傷つけてしまう可能性があります。
長期的な不安やストレスを抱えている人が腸興奮症候群になりやすい理由が分かりますか？胃が過敏になるのは感情によるもので、そうしないと胃のトラブルになるわけではありません。'朝食は食べないけど、'不安を食べて胃を痛める。
したがって、食事の際は真剣に、ゆっくり噛んで、心を落ち着かせれば、胃は自然に修復されます。ゆっくり噛んで飲み込むことで、食べ物の量も少なくなります。感情的に、不安や不満から食べることも胃を傷つけるため、胃腸疾患自体が感情的な病気と言えるでしょう。
02. 栄養価の高い食品をもっと食べる
キャベツなど、胃腸の修復に役立つ食品をもっと食べることができます。キャベツにはグルタミンが豊富に含まれており、胃腸の修復に役立ちます。
シロキクラゲもその一つです。シロキクラゲ多糖類は胃腸の修復に効果があり、胃の陰を養い、消化液の分泌を促進し、消化を助け、胃腸への負担を軽減します。
ビタミンをさらに加える
特に、鉄分、ビタミンE、ビタミンCを豊富に含む食品に注意を払う必要があります。これらの栄養素は、体の修復に役立ちます。
乳製品
ヨーグルトなどの発酵乳製品を選ぶのが最適です。乳糖の発酵は胃に優しく、胃の修復を助けるプロバイオティクスを摂取することもできます。
魚介類は脂肪ではない
魚などの消化の良い肉を食べましょう。脂っこすぎるものは避け、魚介類や貝類も非常に良いです。卵も良い選択肢です。
消化の良い野菜を食べましょう
例えば、ズッキーニ、ドリービーンズ、ほうれん草、ナス、レタスなど、肉と野菜が例として挙げられているので、自分で組み合わせることができます。
03. 胃腸に負担をかける食品は避ける
例えば、リンゴ酢は、すでに胃潰瘍がある場合は避けるべきです。特に空腹時に飲むと二次的な損傷を引き起こす可能性があるため、空腹時にコーヒーを飲むのも避けてください。
例えば、玄米、全粒小麦、トウモロコシなどの食物繊維含有量の少ない食品を摂る場合は、米麺などを食べます。細かい穀物は血糖値を変動させる可能性がありますが、炭水化物を補給するために、まず肉を食べ、次に炭酸水を飲むように心がけましょう。
消化液を保護するため、味の濃いものは控えめに
揚げ物や味の濃い鍋料理は控えめにしましょう。唐辛子の強い味が胃を刺激するわけではありませんが、これらの料理は消化液を多く消費し、胃腸を傷つけ、消化管に負担をかけます。
健康な状態であれば、リンゴ酢を飲むことで消化液を補うことができますが、胃痛がある場合はできません。したがって、中和なものを食べたい場合は、刺激の強いものをたくさん食べないようにし、もやし、セロリ、ネギなどの消化の早い野菜と一緒に食べることも避ける必要があります。
04. 胃を養うための追加ポイントをいくつか紹介します
胃腸を養う際には、あなたに合った食事のルールを守るように心がけましょう。16+8のように軽く摂っても構いませんが、時間を固定するように努めてください。例えば、午前9時から午後5時の間に2～3食摂り、それを決めておくなどです。あまり自由になりすぎないようにしましょう。
胃の調子が非常に悪く、消化機能が弱い場合は、食事の回数を減らすことを選択してもよいでしょう。
食べ過ぎは胃腸疾患や炎症のリスクを高めるので避けましょう。1日の食事量は拳8個分程度が目安です。少し空腹を感じる程度にし、休息も十分にとりましょう。夜更かしは避け、喫煙や飲酒も控えましょう。
次に、食事と生活習慣の調整という4つの側面から、脂肪を減らし、胃腸を健やかに保つお手伝いをします。
投稿日時：2023年2月6日